wyciskanie sztangi

Jestem zadowolony z treningu, od razu po nim wypilem porcyjke CP. =========== TRENING 2 (BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE) 10.03 =========== Barki: - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 12x 5kg 2 seria - 12x 5kg 3 seria - 10x 5kg 4 seria - 10x 5kg 5 seria - 10x 5kg - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 10x 41kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria [...]

[...] ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie leżąc płasko, sztangą 2s: 12/10 powt wyciskanie skos, hantlami 2s: 12/10 powt wyciskanie hantli siedząc, z przodu 2s: 12/10 powt unoszenie sztangielek bokiem 2s: 12/10 powt francuz 3s: 12/12/10 A2: nogi, [...]

PONIEDZIAŁEK Klota -Wyciskanie sztangi na ławecze prostej 4x12.10.10.10 ( 46kg ) Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni 4x12,10,10,10 (35kg) Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x20 (10kg) Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie 4x10 ( 10 kg) Pompki w podporze tyłem [...]

1 Dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dół - 14,12,10,8 Wyciskanie sztangielek w siadzie na boki - 14,12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki - 14,12,10,8 Triceps - Francuskie - 14,12,10,8 2 Dzień PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 14,12,10,8 Dzień dobry - 14,12,10,8 Biceps - sztangą łamaną w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 dal bym tu hantle i bez progresu - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 [...]

[...] 120/80/150 Trening A. (2x12) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra ( sztangielkami : 12x6kg , 12x6kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zastanawiam sie [...]

NA WSTEPIE TAK JAK MÓWIŁ WUDER ZA MAŁO O TOBIE WIADOMO, ZAKLADAJAC ZE MASZ JUZ JAKIES DOSWIADCZENIE Z SIŁOWNIA ZMIENIŁBYM NA : PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie / 4 SERIE 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie WYWAL 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]

A taki plan moze byc ? Mam go z forum sfd 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: triceps + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W [...]

[...] opadzie ( 8s po 10 ) * skłony ze sztangą trzymaną na karku ( 8s po 10 ) * wznosy barków ze sztangą ( 8s po 10 ) * wznosy barków ze sztangielkami ( 8s po 10 ) ŚRODA KLATA * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10 s po 10) * rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej (10 s po 10) * wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

1) Dzień KLATKA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 rozpietki 3x12 triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 2) Dzień - wolne 3) Dzień PLECY: [...]

Może tak: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (4x 15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x 15) - rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni (4x 10) 2. - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4x 15) - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie wyciagu dolnego do brzucha [...]

[...] plan? czy zamiast w piątek wiosłowaniem sztangielek dać PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: ?? POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie [...]

A: MC 4s 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangielką 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-12 Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-12 B: Przysiady ze sztangą 4s 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12-12 Wyciskanie francuskie [...]

Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

treaning mój nowy i mysle, że lepszy :D zrobiony w dużej pomocy przez MoonBlade i za to chce mu podziekować Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na ławce skośnej najlepiej) 3min przerwy 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem) 3c. Wyciskanie neutralne na ławie skośnej 30 stopni 3x max [...]